正常な血圧はどれくらい?お酒好きは要注意

寝ている男性
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正常な血圧はどのくらい?

血圧が高い、低いと言いますが、そもそも正常な血圧の値がどれくらいであるか知っていますか。

良く上の血圧、下の血圧と言いますが、これは血管が収縮している状態か、拡張しているかの違いになります。

血管が収縮すれば当然血圧は上がりますから、上の血圧ということになり、血管が拡張した状態が下の血圧ということになります。

一般的に正常な血圧の人は上が120から129mmHgの間で、下が80から84mmHgと言われています。

お酒をよく飲む人は血圧高めなので要注意です。

一般的に上の血圧が140mmHgを超える、あるいは下の血圧が90mmHgを超えると高血圧と呼ばれますが、上と下どちらが正常な血圧の値を超えてはいけないということになります。

昔は年代別に血圧の正常値が異なっていましたが、現在ではどの年代でも同じ値を正常値としています。

ただ年代別の平均血圧値を見ると分かりますが、年齢を重ねる程、血圧は高くなる傾向にあります。

ちなみに年代別に見ると、正常な血圧の範囲内である人の割合は年代が上になるほど低くなります。

20代では男性も女性も8割以上が正常値であるのに対し、30代を超えると男性が6割程度に下がり、40代になると4割程度に下がります。

つまり40代の男性の半分以上が高血圧であることを意味します。

女性の場合も40代を超えると正常な血圧である人は全体の6割程度に下がり、50代を超えると4割程度になります。

さらに男女ともに60代を超えると、正常な血圧である人は全体の3割程度、70代を超えると2割程度になります。

年齢を重ねる程、血圧を正常に保つことが難しいことが分かります。

しかしながら何も加齢が血圧を上げる原因になるわけではありません。

日本の場合、食塩の摂取量が多いことが血圧の上昇と密接に関係しています。

実際に年を取っても血圧がさほど上がらない人が多い国や地域もたくさんあります。

これらの国や地域に共通するのは、食事による塩分の摂取量が比較的少ないという点にあります。

またアルコールの摂取量や肥満の多い国や地域も比較的高血圧になる可能性が高いようです。

高血圧が続くと、心臓や血管に大きな負担がかかり、動脈硬化や心筋梗塞、心不全など循環器系のさまざまな疾患が起こり得ますから、早め早めの対策をした方が良いのは言うまでもないでしょう。

アルコールが血圧に与える影響

お酒好きな人はとかく血圧が高めです。

実を言うとアルコールと血圧との因果関係は詳しくは分かっていません。

しかしながら飲酒によって高血圧になる可能性は高いようです。

医学的にはお酒は血圧を上げることもあれば、下げることもあるようです。

お酒を飲むと体が温まるのは、アセトアルデヒドに血管を拡張する作用があるためで、こう考えると飲酒によって血流が良くなり、血圧が下がると考えられます。

しかしアセトアルデヒドは血液中の物質を酸化させ、次第に減少していきます。

そうするとアセトアルデヒドの血中濃度が下がり、拡張していた血管が収縮していき、血圧が上がるということになってしまいます。

つまりお酒を飲むことで血圧が下がるのはアセトアルデヒドが血中に存在している間のみで、その後は血圧を上げることになります。

一般的にお酒を長年飲んでいる人は血圧が少しずつ上昇する傾向にありますが、これはお酒による影響なのか、それともお酒を一緒に摂取している食べ物やつまみが原因なのかもしれません。

お酒は飲みすぎなければさほど血圧に与える影響は少ないと言います。

例えばビールであれば一日中ビン1本程度、つまり500ml程度であれば毎日飲んでも血圧が極端に上がることは無いでしょう。

日本酒であれば1合、焼酎であれば0.5合程度が推奨されておりますが、ワインの場合、他のお酒よりアルコール濃度が高く、グラス2杯、つまり250ml程度に抑えておきましょう。

お酒を飲むことでストレス解消できるというメリットもありますし、適度にお酒を楽しむと血圧にも良い影響を与えます。

ちなみに、お酒のおつまみとして枝豆などの豆類を食べるようにすると、血圧の上昇を防ぐことが出来ます。

枝豆でも良いですし、豆腐でもソラマメでも構いません。

豆類には良質なたんぱく質の他、カリウムが多いため、高血圧の予防に最適なのです。

なお養命酒は一定量であれば代謝を促し、血行を促進するので、血圧に良い影響を与えるようです。

養命酒には高麗人参が含まれているので、体にも良いのです。

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