血圧下げる

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正常な血圧はどれくらい?お酒好きは要注意

寝ている男性
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正常な血圧はどのくらい?

血圧が高い、低いと言いますが、そもそも正常な血圧の値がどれくらいであるか知っていますか。

良く上の血圧、下の血圧と言いますが、これは血管が収縮している状態か、拡張しているかの違いになります。

血管が収縮すれば当然血圧は上がりますから、上の血圧ということになり、血管が拡張した状態が下の血圧ということになります。

一般的に正常な血圧の人は上が120から129mmHgの間で、下が80から84mmHgと言われています。

お酒をよく飲む人は血圧高めなので要注意です。

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ストレスが血圧を上げる?睡眠不足は要注意

寝ている男性
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ストレスが血圧を上げるって本当?

あなたは普段ストレスを感じているなあと感じることはありますか。

適度なストレスは活力を生み出し、やる気に繋がるため、仕事や勉強など高いパフォーマンスを上げるために必要です。

また適度なストレスによって、神経が刺激され、脳の細胞が活性化し、集中力や記憶力の向上になることも分かっています。

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血圧を下げるために減塩とお茶は効果的

食べ物
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血圧を下げるために減塩はやっぱり効果的

高血圧の予防には減塩が有効だと言われています。

確かに食塩にはナトリウムが含まれておりますから、減塩をすることで血中のナトリウム量が減り、高血圧を予防する上で有効であることは、歴史的な論文を見れば分かります。

しかし高血圧を予防するだけでなく、高血圧ではないが、予備軍である人の血圧を下げるためにも有効であることが最近の研究で分かりました。

ちなみに1日に摂って良い塩分量はどれくらいだか知っていますか。

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血圧を下げる食べ物とは?納豆やお魚がおすすめ

女性
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血圧を下げる食べ物は何があるの?

血圧を下げる食べ物は意外とたくさんあります。

野菜や果物はもちろん、お肉やお魚にも血圧を下げてくれる食べ物があります。

野菜でいえば玉ねぎやにんにくなどの根菜類、トマトやほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、サツマイモやサトイモなどの芋類、シイタケやしめじなどのキノコ類など、実に多くの種類があります。

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血圧を下げる方法|チェックリストとQ&A

女性
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血圧を下げる方法

そもそも何故高血圧になるの?

現代において、高血圧に悩んでいる方は男性も女性も増えています。

若い方でも高血圧に悩んでいる人はいますが、特に40代、50代において血圧が高めな人が多いです。

高血圧対策として、塩分の摂取を控えようと減塩が叫ばれている昨今ですが、高血圧の原因を根本から減らしていくことが大切になります。

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