快眠方法

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日曜日の夜に寝れないのはなぜ?ぐっすり眠るには

不眠症
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日曜日の夜に眠れない原因

日曜日の夜、布団にはいってもなかなか眠れないということはありませんか。

理由は一つではないかもしれませんが、明日からまた会社が始まるという強迫観念が睡眠を妨げているのかもしれません。

日曜の夕方、ちびまる子ちゃんやサザエさんを見ると、なんとなく気分が落ち込むという経験はありませんか。

また一週間が始まる、休みが終わってしまうという気持ちがこのような感情を引き起こしているのでしょう。

しかし一週間を充実させるためには、日曜日の夜もぐっすり寝ることが大切なのは言うまでもないでしょう。

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朝起きた時のくしゃみ、鼻づまりはなぜ起こる?

くしゃみ
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朝のくしゃみ鼻づまりの原因と対策

朝起きた時、鼻がむずむずしてくしゃみ、鼻水が止まらない、鼻づまりが起きるという経験がありませんか。

特に花粉の飛散する時期にこういった、モーニングアタックに悩まされる人は少なくないようです。

 

朝方のくしゃみや鼻づまりによって、寝た気がしない、すっきりしないなど、睡眠にも悪い影響がでる可能性があります。

しかしなぜ花粉の飛んでいない室内にいるのに、朝方くしゃみや鼻づまりといった鼻炎の症状がでてくるのでしょうか。

 

モーニングアタックが起きる原因と対策について考えてみたいと思います。

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シルクの靴下重ね履きにはどんな効果があるの?

シルク靴下
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靴下の重ね履き「冷えとり靴下」とは

突然ですが、シルクの靴下って履いたことがありますか。

シルクって艶々していて肌触りがなめらか、これまでの綿やポリエステルの靴下に比べると履き心地が違います。

昨今はシルクの靴下に天然素材の靴下を重ねる重ね履きが流行っています。

冷え取り靴下ともいわれ、冷え性改善にも良いといわれていますが、実際の効果は別にあります。

私は寝るときに履くようにしていますが、足元がぽかぽか温まってぐっすり熟睡できます。

そんなシルクの靴下の重ね履きにはどんな効果があるんでしょうか。

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マットレスの上に敷布団はNG?寝心地をよくする方法

枕
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マットレスと敷布団は別々に使うべき

快適な眠りを手に入れるために良い寝具を使うのは大切ですが、正しい使い方というものもあります。

寝心地をよくするためか、敷布団の底つき感が気になるのか、たまにマットレスの上に敷き布団を敷いて寝ている人がいます。

しかしこれではどんなに優れた敷布団やマットレスを使っていても効果は半減ということになりかねません。

どんな敷布団やマットレスを使っているかにもよりますが、基本的にはマットレスの上に敷き布団を敷くのはおすすめできません。

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寝る前にスマホを見ると寝ても疲れが取れない

枕
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寝る前にスマホを見る人は多い

寝る前にスマホを見ている人って、かなり多いと思います。

自分の知っている限り、スマホをもって布団に入る人は半数を超えています。

しかし、寝る前にスマホを見ることがどんなにいけないことか、なんとなく知っているのではありませんか。

寝る前にスマホをいじると、熟睡できない、寝つきが悪い、眠りが浅くなるといわれています。

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床で寝る方が腰痛には良いらしい

フローリング
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床で寝る方が腰痛に良い理由

最近はベッドの上に、マットレスを敷いて寝る方が増えています。

しかし床で寝る方が腰痛には良いといわれているのをご存じでしょうか。

もちろん床で寝るといっても、床の上にそのまま寝るわけではありません。

床の上にそのまま寝ると硬すぎますし、腰が冷えて腰痛が悪化します。

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朝起きたときの腰痛は腰がかたいから

腰痛
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朝起きたときに腰が痛いのはなぜ?

子供のころのように、朝起きたときの爽快感を味わいたいと思っていませんか。

朝起きたときに腰が痛い、腰痛がするという人が多いと思います。

この朝一の腰痛も、起床時の爽快感を妨げる要因の一つです。

腰痛が和らげば、あるいはなくなれば、朝の目覚めも気持ちが良いはずです。

朝起きたときに腰が痛いのはなぜなんでしょうか。

元々腰痛持ちである人もいるでしょうが、原因は寝方が悪いのかもしれません。

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腰が痛くならない理想的な寝方とは

寝起きの女性
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腰が痛くならない理想的な寝方とは

現代人は腰痛持ちの人は増えていますが、寝ているときの姿勢によって腰痛はよくも悪くもなります。

寝方を少し変えるだけで腰の痛みが楽になるなら、試してみない手はありませんね。

腰痛持ちの人におすすめしたい寝方は、仰向け寝か横向き寝です。

腰が痛いとなんとなくうつぶせ寝をしてしまうという人がいますが、うつぶせ寝はおすすめできません。

というのもうつぶせ寝は腰が反り返る形になり、腰の筋肉が緊張してしまうからです。

一方で仰向け寝や横向き寝だと、腰にかかる負担が少なくなります。

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いびきの原因は遺伝?あきらめるのはまだ早い

いびき対策枕
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いびきと遺伝の関係

誰もいびきをかきたくてかいているわけではないでしょう。

できればいびきを治したいと考えている人は多いと思います。

しかしいびきの原因が遺伝だとしたら、治すのは難しいのでしょうか。

そもそもいびきに遺伝は関係あるのか、気になりますね。

小さい頃、ガーガーといびきをかいて寝ている親の姿を見たことがあるかもしれませんね。

自分のいびきがうるさいのは、親ゆずりだと考えてしまうのも無理はありません。

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睡眠に良い効果を与えるパジャマの素材

パジャマ
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パジャマを着ると熟睡できる?

寝るときに着るものといえば、多くの方がパジャマと答えるでしょう。

しかしながら、実際にパジャマを着ている人は少ないことがわかります。

おそらくTシャツやスウェット、ジャージなどを着て寝ているのではありませんか。

しかしパジャマを着た方が、熟睡でき、質の高い睡眠がとる効果があるとも言われています。

なぜパジャマが睡眠に良い効果を与えるのか、そしてどんな素材を使ったパジャマが良いのでしょうか。

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