快眠方法

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寝る前にスマホを見ると寝ても疲れが取れない

枕
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寝る前にスマホを見る人は多い

寝る前にスマホを見ている人って、かなり多いと思います。

自分の知っている限り、スマホをもって布団に入る人は半数を超えています。

しかし、寝る前にスマホを見ることがどんなにいけないことか、なんとなく知っているのではありませんか。

寝る前にスマホをいじると、熟睡できない、寝つきが悪い、眠りが浅くなるといわれています。

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床で寝る方が腰痛には良いらしい

フローリング
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床で寝る方が腰痛に良い理由

最近はベッドの上に、マットレスを敷いて寝る方が増えています。

しかし床で寝る方が腰痛には良いといわれているのをご存じでしょうか。

もちろん床で寝るといっても、床の上にそのまま寝るわけではありません。

床の上にそのまま寝ると硬すぎますし、腰が冷えて腰痛が悪化します。

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朝起きたときの腰痛は腰がかたいから

腰痛
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朝起きたときに腰が痛いのはなぜ?

子供のころのように、朝起きたときの爽快感を味わいたいと思っていませんか。

朝起きたときに腰が痛い、腰痛がするという人が多いと思います。

この朝一の腰痛も、起床時の爽快感を妨げる要因の一つです。

腰痛が和らげば、あるいはなくなれば、朝の目覚めも気持ちが良いはずです。

朝起きたときに腰が痛いのはなぜなんでしょうか。

元々腰痛持ちである人もいるでしょうが、原因は寝方が悪いのかもしれません。

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腰が痛くならない理想的な寝方とは

寝起きの女性
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腰が痛くならない理想的な寝方とは

現代人は腰痛持ちの人は増えていますが、寝ているときの姿勢によって腰痛はよくも悪くもなります。

寝方を少し変えるだけで腰の痛みが楽になるなら、試してみない手はありませんね。

腰痛持ちの人におすすめしたい寝方は、仰向け寝か横向き寝です。

腰が痛いとなんとなくうつぶせ寝をしてしまうという人がいますが、うつぶせ寝はおすすめできません。

というのもうつぶせ寝は腰が反り返る形になり、腰の筋肉が緊張してしまうからです。

一方で仰向け寝や横向き寝だと、腰にかかる負担が少なくなります。

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いびきの原因は遺伝?あきらめるのはまだ早い

いびき対策枕
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いびきと遺伝の関係

誰もいびきをかきたくてかいているわけではないでしょう。

できればいびきを治したいと考えている人は多いと思います。

しかしいびきの原因が遺伝だとしたら、治すのは難しいのでしょうか。

そもそもいびきに遺伝は関係あるのか、気になりますね。

小さい頃、ガーガーといびきをかいて寝ている親の姿を見たことがあるかもしれませんね。

自分のいびきがうるさいのは、親ゆずりだと考えてしまうのも無理はありません。

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睡眠に良い効果を与えるパジャマの素材

パジャマ
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パジャマを着ると熟睡できる?

寝るときに着るものといえば、多くの方がパジャマと答えるでしょう。

しかしながら、実際にパジャマを着ている人は少ないことがわかります。

おそらくTシャツやスウェット、ジャージなどを着て寝ているのではありませんか。

しかしパジャマを着た方が、熟睡でき、質の高い睡眠がとる効果があるとも言われています。

なぜパジャマが睡眠に良い効果を与えるのか、そしてどんな素材を使ったパジャマが良いのでしょうか。

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不快な寝息を改善するイビキストは効果なし!?

いびき対策枕
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イビキストは本当に効果があるのか

好きな人とのデートや修学旅行、いびきをかいてしまったらどうしようと不安になりますね。

また夫婦や家族で一緒に寝ている人も、いびきをかいて周りに迷惑をかけてしまうかもしれません。

1人で寝ているから大丈夫という人も、いびきが進行すると睡眠時無呼吸になるかもしれません。

また、酸素が足りなくて深い睡眠がとれていない可能性もあります。

このように、いびきに悩んでいる人は意外と多いですが、シュッとスプレーするだけでいびきが止まる、イビキストをご存じでしょうか。

イビキストは本当に効果があるのか、気になるところです。

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GABA(ギャバ)が睡眠に与える効果効能

チョコレート
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GABA(ギャバ)とは

最近GABA(ギャバ)チョコというチョコレートがあるのをご存じでしょうか。

ギャバとはなにか、初めて聞いたという人も多いでしょう。

このギャバが睡眠にも良い影響を与えるようで、睡眠サプリなんかにも含まれています。

ギャバとはなにか、そしてどんな睡眠効果があるかご紹介したいと思います。

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寝る前に食べると眠れなくなる理由

食事
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寝る前の食事は睡眠を妨げる?

寝る前に食べると太るといわれますが、それだけでなく眠れなくなるってご存知ですか。

でもごはんを食べた後は眠くなるので、よく眠れると考えている人もいるようです。

確かにお昼ご飯を食べた後はウトウト眠くなってきますし、赤ちゃんもごはんの後はすぐに寝てしまいます。

実際のところ、寝る前の食事は睡眠に良いのか、それとも妨げるのでしょうか。

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すぐ使える眠れないときの対処法4選

寝起きの女性
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眠れないときに簡単にできる対処法

普段不眠というわけではないけど、眠れないときってありますよね。

遠足の前の日に眠れない子供のように、大人になっても眠れないときはあると思います。

眠らないといけないと思えば思うほど、眠れなくなるものです。

そんな眠れないときにできる対処法はあるのでしょうか。

今すぐできる簡単な方法から、準備は必要だが効果の高い方法まで、ご紹介したいと思います。

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