快眠方法

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冷え性の改善に最適な睡眠時の靴下とは?

シルク靴下
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冷え性対策に睡眠時の靴下は最適?

夏でも冬で足の冷えというのは辛いものです。

足先が冷たいといくら上半身があたたかくても寒さが治まらず、不快ですし寝つきも悪くなります。

 

日頃から運動不足気味の方、寒い中で立ち仕事の方、同じ姿勢で長時間のデスクワークの方などは血行が滞りがちです。

そのため、足が冷えやすく、一年を通して冷えを感じている方もいます。

 

そんな冷え性が気になる方の強い味方となってくれているのが靴下です。

靴下はさっと履けばよいだけなので手早くできる足の冷え対策・冷え性対策グッズとしてはベストなものです。

 

実際足の冷えがひどいため、素足でいることが出来ず、眠るときも靴下が欠かせないという方は多いです。

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睡眠時の冷え取りに!ネックウォーマーの驚くべき効果とは

枕に寝ている女性
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健康・美容維持と快適な睡眠にネックウォーマーは効果的?

昔から皮膚が薄く冷えやすい首や手首・足首を冷やすのは身体によくないと言われています。

逆を言えば首・手首・足首を冷やさないように気を付けていれば冷えを大幅に抑えることができ、体感温度を3度ほど上げることができるのです。

冷えというのはストレスにもなり、自律神経のバランスを崩すだけでなく、血流を悪化させ健康に悪影響を与えます。

また、寝つきが悪い、寒さのため夜中に起きてしまう、疲れが取れず疲労がたまるといった睡眠にも影響を及ぼします。

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頭寒足熱で不眠解消!?快眠できる根拠とは

枕に寝ている女性
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頭寒足熱で快眠できる根拠とは

昔から頭寒足熱は健康の秘訣、睡眠にも良いといわれています。

頭を冷やして足は温めると体にも良いし、良く眠れるという意味ですが、根拠はあるのでしょうか。

 

仕事や勉強などで頭をフル回転していると頭が熱くなるという経験があると思います。

日中活動しているときは頭が熱く、足が冷えているものなのですが、温度のギャップを埋めることで心身ともに休まるというわけです。

 

実際、頭寒足熱の状態で眠りにつくと、心地よさを感じ、自然とリラックスできることを実感できるでしょう。

夏場の寝苦しい夜もこの頭寒足熱を実践することで、ぐっすり快眠できるのではないでしょうか。

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日曜日の夜に寝れないのはなぜ?ぐっすり眠るには

不眠症
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日曜日の夜に眠れない原因

日曜日の夜、布団にはいってもなかなか眠れないということはありませんか。

理由は一つではないかもしれませんが、明日からまた会社が始まるという強迫観念が睡眠を妨げているのかもしれません。

日曜の夕方、ちびまる子ちゃんやサザエさんを見ると、なんとなく気分が落ち込むという経験はありませんか。

また一週間が始まる、休みが終わってしまうという気持ちがこのような感情を引き起こしているのでしょう。

しかし一週間を充実させるためには、日曜日の夜もぐっすり寝ることが大切なのは言うまでもないでしょう。

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朝起きた時のくしゃみ、鼻づまりはなぜ起こる?

くしゃみ
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朝のくしゃみ鼻づまりの原因と対策

朝起きた時、鼻がむずむずしてくしゃみ、鼻水が止まらない、鼻づまりが起きるという経験がありませんか。

特に花粉の飛散する時期にこういった、モーニングアタックに悩まされる人は少なくないようです。

 

朝方のくしゃみや鼻づまりによって、寝た気がしない、すっきりしないなど、睡眠にも悪い影響がでる可能性があります。

しかしなぜ花粉の飛んでいない室内にいるのに、朝方くしゃみや鼻づまりといった鼻炎の症状がでてくるのでしょうか。

 

モーニングアタックが起きる原因と対策について考えてみたいと思います。

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シルクの靴下重ね履きにはどんな効果があるの?

シルク靴下
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靴下の重ね履き「冷えとり靴下」とは

突然ですが、シルクの靴下って履いたことがありますか。

シルクって艶々していて肌触りがなめらか、これまでの綿やポリエステルの靴下に比べると履き心地が違います。

昨今はシルクの靴下に天然素材の靴下を重ねる重ね履きが流行っています。

冷え取り靴下ともいわれ、冷え性改善にも良いといわれていますが、実際の効果は別にあります。

私は寝るときに履くようにしていますが、足元がぽかぽか温まってぐっすり熟睡できます。

そんなシルクの靴下の重ね履きにはどんな効果があるんでしょうか。

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マットレスの上に敷布団はNG?寝心地をよくする方法

枕
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マットレスと敷布団は別々に使うべき

快適な眠りを手に入れるために良い寝具を使うのは大切ですが、正しい使い方というものもあります。

寝心地をよくするためか、敷布団の底つき感が気になるのか、たまにマットレスの上に敷き布団を敷いて寝ている人がいます。

しかしこれではどんなに優れた敷布団やマットレスを使っていても効果は半減ということになりかねません。

どんな敷布団やマットレスを使っているかにもよりますが、基本的にはマットレスの上に敷き布団を敷くのはおすすめできません。

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寝る前にスマホを見ると寝ても疲れが取れない

枕
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寝る前にスマホを見る人は多い

寝る前にスマホを見ている人って、かなり多いと思います。

自分の知っている限り、スマホをもって布団に入る人は半数を超えています。

しかし、寝る前にスマホを見ることがどんなにいけないことか、なんとなく知っているのではありませんか。

寝る前にスマホをいじると、熟睡できない、寝つきが悪い、眠りが浅くなるといわれています。

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床で寝る方が腰痛には良いらしい

フローリング
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床で寝る方が腰痛に良い理由

最近はベッドの上に、マットレスを敷いて寝る方が増えています。

しかし床で寝る方が腰痛には良いといわれているのをご存じでしょうか。

もちろん床で寝るといっても、床の上にそのまま寝るわけではありません。

床の上にそのまま寝ると硬すぎますし、腰が冷えて腰痛が悪化します。

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朝起きたときの腰痛は腰がかたいから

腰痛
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朝起きたときに腰が痛いのはなぜ?

子供のころのように、朝起きたときの爽快感を味わいたいと思っていませんか。

朝起きたときに腰が痛い、腰痛がするという人が多いと思います。

この朝一の腰痛も、起床時の爽快感を妨げる要因の一つです。

腰痛が和らげば、あるいはなくなれば、朝の目覚めも気持ちが良いはずです。

朝起きたときに腰が痛いのはなぜなんでしょうか。

元々腰痛持ちである人もいるでしょうが、原因は寝方が悪いのかもしれません。

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